Despedida del 2012

Esta mañana hacía bastante frío, pero había que despedir el 2012 con una salidita en bici. Hoy a disfrutar sacando fotos y algún que otro video de la zona por donde suelo entrenar con la bici.

Si como dice el refrán: cuando el grajo vuela bajo hace un frío del carajo...esta mañana el grajo iba reptando. Ataviado para la ocasión: buff, gafas para niebla (que había cuando salí), guantes, culotte largo y chaqueta cortavientos, el frío se lleva bastante bien. Lo que no se ha inventado aún es algo para la nariz y el moquillo...

Y así, con desarrollos cortos para o cargar en exceso las piernas y jugando con los accidentes del terreno he pasado un buen rato divertido con la Mountain Bike para despedirme deportivamente del año 2012.

Os deseo un feliz y próspero año 2013, lleno de salud y deporte.

Os dejo un par de vídeos de la zona de Los Cortados de Rivas que he tomado esta mañana

 

 

 

Publicado con Blogsy

1,2,3 probando, probando

Hoy, aunque tocaba descansar después de probar ayer la rodilla con la bici, he querido probar cómo iba la rodilla en carrera y después de ella.
De momento, en carrera cero molestias, y después de correr...duele igual que si no hubiera ido a correr, lo cual no es la situación ideal pero, al menos, es buena señal.
Sensaciones corriendo buenas, aunque muscularmente algo cargado de ayer.
Veremos cómo evoluciona mañana.
Lo que ha sido una gozada, y lo recomiendo, es correr por caminos iluminados por la luna llena de la que disfrutamos estos días.
Este ha sido el entrenamiento de hoy, carrera fácil a ritmos muy lentos.

Vuelta a la carga

Tras dos semanas de reposo deportivo, y con bastantes molestias de rodilla, vuelvo a la carga. Esta vez con la bici de montaña.
La bici es un medio excelente de mantener la forma aeróbica sin tanto impacto contra el suelo como en la carrera a pie, por lo que las articulaciones sufren menos y los músculos trabajan fuerza desde una angulación diferente y se desarrollan de forma más completa.
Es lo que ahora se denomina como entrenamiento cruzado.

Lo cierto es que el parón forzoso lo he notado en las pulsaciones, que subían como la espuma, pero no en la fuerza de las piernas que han respondido más que bien.

A ver ahora cómo asimilan las piernas la traca de hoy. En 48 horas saldré de dudas, aunque no creo que tenga agujetas.

He aprovechado para estrenar ropa de bici para invierno y como dice el dicho noruego: no existe el mal tiempo solo la ropa mala de abrigo.
La chaqueta cortavientos un 10. Cómoda y cumplió a la perfección.
El culotte...eso es otra cosa. Calentito,sí, pero no sé por qué la badana me hacía resbalar un poco del sillín hacia atrás. Nada del otro mundo, pero cuando subes por una trialera...

En resumen, contento y a ver si puedo volver a la carga en un par de días.
Este fue el entrenamiento de hoy:

Recuperando la rodilla

Esta semana ha sido de descanso total y de recuperación de la rodilla. He notado molestias fuertes, y es mejor dar descanso y hacer un tratamiento conservador con crioterapia (frío) y un AINE (aintiinflamatorio no esteroideo) para bajar la inflamación interna que notaba.
Ingesta de suplemento de sulfato de glucosamina (Xicil) para el cartílago articular.
Los síntomas podían ser pista tanto de una tendinitis del rotuliano como de una condromalacia rotuliana. Así que antes de que vaya la cosa a mayores es mejor parar y recuperar.

Tras casi seis días de aplicarme este tratamiento conservador parece que va remitiendo el dolor y la sensación de inflamación. Así que, al no tener objetivos a corto plazo se me plantea una nueva semana de descanso y quizá si va a mejor alguna salida con la bici de montaña.

La pauta de trabajo físico que me toca a continuación para recuperar la rodilla es:

• Estiramientos de la cadena posterior y anterior de las extremidades inferiores.
• Evitar desequilibrios musculares entre isquiotibiales y cuádriceps
• Fortalecer y potenciar el cuádriceps (vasto interno) para corregir posible desviación de la rótula
• Fortalecer los isquiotibiales 
• Ejercicios propioceptivos

Cuando vuelva a correr tendré que modificar el volumen de kilómetros semanales reduciéndolo y aumentándolo posteriormente de forma progresiva.

Probando el S3

Hoy, aprovechando que estoy tocadito de la rodilla y no iba a salir a entrenar para dejar unos días de descanso, al final he salido para probar un nuevo sensor de la marca Polar, el S3

El S3 se coloca en la zapatilla y te mide la distancia, la velocidad, y sobre todo la longitud y cadencia de zancada. Estos datos sirven para saber cómo mejora tu economía de carrera.

Ha sido un entrenamiento caótico porque he tenido que calibrarlo al principio sobre una distancia conocida.

Este ha sido el trabajo de hoy:

Marchando una de intervalos

Hoy entrenamiento fraccionado. Trabajo, descanso, trabajo, descanso etc...

Es un tipo de entrenamiento que sirve para mejorar la velocidad de carrera, esa velocidad de crucero que somos capaces de sostener en el tiempo. Así mejoramos las marcas en las distancias entrenadas, ya que podemos ir a mayor ritmo que en la carrera continua al incluir fases de descanso activo (correr más suave o andar incluso)
Los ritmos interesantes son los de las fases de trabajo, que son los que buscamos alcanzar en la carrera o competición.
Aunque durante el entrenamiento mis sensaciones no han sido muy buenas al volcar los datos han sido los resultados mejores de lo que me esperaba. Buena señal. Ah, y la rodilla sigue molestando pero se va "sujetando" por ahora.
Y tú ¿has hecho algo de actividad física hoy?


El entrenamiento de hoy ha sido este:

Tarde de sofá, manta y peli...pues va a ser que no

Ahora con el tiempo invernal hay días que apetece poco salir a hacer algo de actividad física. Es muy socorrido eso de: tarde de sofá, manta y peli...pues mira por dónde, yo he salido a correr un rato y tan feliz.
Como hay entrenamientos que se repiten o se parecen mucho en tiempo e intensidades, he decidido ir subiendo sólo aquéllos que van siendo diferentes  y tienen algo que destacar. De lo contrario, este blog se convertiría en un diario repetitivo de lo más aburrido. Espero que sea así mejor.

En cuanto al entrenamiento de hoy, tocaba una carrera en dos partes una de menor intensidad en zona 2 totalmente aeróbica y la otra un poco más intensa en zona 3 llegando casi al límite del umbral anaeróbico. Se trata de mantener la carrera en intensidades cercanas al umbral anaeróbico y así mejorar la resistencia a esas velocidades.
No es muy exigente pero sí que noto que voy mucho más cómodo a ritmos más vivos que a ritmos más lentos.
Desde hace unos cuantos días tengo un dolor en el tendón rotuliano que me produce molestias en la rodilla izquierda, sobre todo en parado más que corriendo. Así que tengo que tener especial cuidado con el volumen de entrenamiento para no sobrecargar esa rodilla. Por eso los días de carrera fácil, en estos días me los estoy tomando como día de descanso y parece que voy mejorando.
El cuerpo siempre avisa, y hay que escucharlo.

Este fue el entrenamiento de hoy: