Recuperando la rodilla

Esta semana ha sido de descanso total y de recuperación de la rodilla. He notado molestias fuertes, y es mejor dar descanso y hacer un tratamiento conservador con crioterapia (frío) y un AINE (aintiinflamatorio no esteroideo) para bajar la inflamación interna que notaba.
Ingesta de suplemento de sulfato de glucosamina (Xicil) para el cartílago articular.
Los síntomas podían ser pista tanto de una tendinitis del rotuliano como de una condromalacia rotuliana. Así que antes de que vaya la cosa a mayores es mejor parar y recuperar.

Tras casi seis días de aplicarme este tratamiento conservador parece que va remitiendo el dolor y la sensación de inflamación. Así que, al no tener objetivos a corto plazo se me plantea una nueva semana de descanso y quizá si va a mejor alguna salida con la bici de montaña.

La pauta de trabajo físico que me toca a continuación para recuperar la rodilla es:

• Estiramientos de la cadena posterior y anterior de las extremidades inferiores.
• Evitar desequilibrios musculares entre isquiotibiales y cuádriceps
• Fortalecer y potenciar el cuádriceps (vasto interno) para corregir posible desviación de la rótula
• Fortalecer los isquiotibiales 
• Ejercicios propioceptivos

Cuando vuelva a correr tendré que modificar el volumen de kilómetros semanales reduciéndolo y aumentándolo posteriormente de forma progresiva.