4º Día Endurance Program: Carrera fácil

Hoy toca bajar un poco el ritmo pero no el volumen de tiempo de entrenamiento. El programa de Polar lo llama carrera fácil y se trata de hacer carrera continua en zona 2 o lo que es lo mismo un continuo extensivo, pero en los límites más bajos de intensidad. Y cuesta ir a esos ritmo tan lentos para mantenerme dentro de la zona cardiaca marcada entre el 60 y 70%FCmax. Tanto es así que no lo he logrado y he ido en zona 3.

El objetivo de este tipo de entrenamiento es la oxidación de grasas, utilizándolas como fuente energética predominante, de ahí que haya que ir tan lento.
Para que se utilicen las grasas y se oxiden se necesita eso, oxígeno. Y la intensidad de ejercicio que proporciona el oxígeno necesario es la que se sitúa entre el 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima.

Este ha sido el entrenamiento de hoy, con la misma estructura que la carrera básica pero a menor intensidad: