Cambios de ritmo

Empiezo la segunda semana del plan de entrenamiento introduciendo cambios de ritmo. Empiezan los entrenamientos llamados de calidad debido al aumento de la intensidad del ejercicio. Hasta ahora eran rodajes más o menos cómodos, ahora empezamos a subir pulsaciones a zonas próximas a la frecuencia cardiaca máxima.

El primer entrenamiento de este tipo ha consistido en:

1. calentamiento de 15 min de trote lento
2. 14 min de carrera a ritmo fuerte en zona 4 (80-90%)
3. 11 min recuperación en carrera lenta en zona 3 (70-80%)
4. 14 min de carrera a ritmo fuerte en zona 4 (80-90%)
5. 11 min recuperación en carrera lenta en zona 3 (70-80%)
6. Vuelta a la calma 5 min.

Total 70 min (1h 10min)

Este ha sido el entrenamiento en gráficas: